Personalização Medal: Como se recuperar rapidamente depois de uma maratona?

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A maratona está finalmente acabada e a medalha está na mão! Uau!!!! Animado! Animado! Tire fotos do Sun Ring! Você não pode esperar para compartilhar a alegria com o seu família e amigos. Mas não se esqueça, existem coisas mais críticas que você pode fazer Isso pode diminuir seriamente sua recuperação.

Não pare

Leve suas medalhas, comida e água, depois continue andando por pelo menos 10 minutos para evitar que o sangue se apresse às suas pernas e restaure gradualmente o seu coração para um estado de descanso. Enquanto suas pernas podem ser cansativas, sentando-se cedo demais pode deixar seu corpo duro e tenso, levando a uma recuperação mais lenta.

reabastecer

Coma carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos de corrida. Se você não tem apetite, trazer uma bebida de recuperação. Dentro de algumas horas, tente comer uma refeição saudável regular que inclui carboidratos e proteínas.

Medalha de Maratona.

Para manter aquecido

Mude para fora de suas roupas e coloque as secas o mais rápido possível. Depois de cruzar a linha de chegada, sua temperatura corporal começa a cair Rapidamente, e neste momento, vestindo roupas molhadas pode fazer você se sentir frio.

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Agachamento de recuperação após a execução

Isso suavemente se estica de costas, quadris, coxas e bezerros, encorajando frescos O sangue fluir para essas áreas sem qualquer equipamento. faça algumas respirações profundas devagar. Quando você estiver pronto para se levantar, levante a cabeça e mova-se devagar. Se vocês Precisa de ajuda, peça a um amigo ou uma corrida voluntária para puxar você para cima.

Massagem

Não tenha uma massagem até 24-36 horas após a corrida. Depois da dor muscular Da corrida é aliviada, uma massagem de tecidos profundos pode ser dada para aliviar o pressão. Depois do jogo, se houver, você também pode obter uma massagem leve - apenas não Deixe a outra pessoa tocar em qualquer área de tensão muscular.

Suplemento de energia

Recuperar rapidamente - se você está descansando no próximo mês ou correndo outro raça - é importante reabastecer e reidratar dentro de 30 minutos de cruzamento linha de chegada.

Depois de terminar a maratona, tome 500-700 ml de fluido o mais rápido possível para Substitua a água e os eletrólitos perdidos no seu suor. Se é quente ou úmido Durante uma corrida, ou se o seu suor é salgado, escolha bebidas esportivas que ajudem reabastecer eletrólitos. Sempre gole fluidos no dia da corrida. A cor de. Sua urina pode indicar se seu corpo é desidratado - deve ser leve amarelo. Se é uma cor mais escura, como suco de maçã, você precisará de mais fluido.

Para alimentos, vise por 15 a 25 gramas de proteína e 1,54 gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal (por exemplo, um atleta de 54 kg pode precisar de cerca de 83 gramas de carboidratos).

Independentemente da sua nota, você está treinando duro por meses, dedicado a seu objetivo, e acabamos de terminar uma distância que a maioria das pessoas só sonharia algum dia. Celebrar este momento.

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